Dzīve liek mums steigties, un, tuvojoties tumšajam gadalaikam, pamanāt, ka jūsu ikdienas emocionālais fons kļūst vēl nepastāvīgāks? Psihoterapeits saka, ka tas ir viens no iemesliem, lai apstātos un pārdomātu savu rīta rutīnu. Par rituālu, kas palīdz saglabāt iekšējo līdzsvaru intensīvā ikdienas dzīvē, var kļūt pat izdzerta kafijastase.
Geštalta psihoterapeite Daiva Babilevičiene stāsta, ka savā profesionālajā praksē ir pamanījusi skaidru likumsakarību – tiem, kas rītu sāk ar steigu, visas dienas garumā ir mazāk iekšējo resursu: tie ātrāk nogurst, kļūst aizkaitinātāki, tiem ir grūtāk pieņemt lēmumus un kontrolēt emocijas.
"Rīta haoss rada toni, kas, šķiet, stiepjas visas dienas garumā. Ilgtermiņā tas ietekmē arī ķermeni – rodas lielāks sasprindzinājums, tiek traucēts miegs, izjaukts hormonālais līdzsvars un palielinās jutība pret stresu. Tādējādi jācīnās nevis ar kārtējo slikto rītu, bet gan ar sliktāku dienu, nedēļas ritmu un vēlāk arī kopējo labsajūtu," skaidro speciāliste.
Kādēļ mūsdienu cilvēkiem ir tik grūti saglabāt mierīgu rīta rutīnu?
D. Babilevičiene vispirms izceļ pārmērīgo stimulu daudzumu, kas uzbrūk jau atverot acis. Jaunas ziņas tālrunī, nekad neguļoša sociālo mediju datu plūsma, kalendāra atgādinājumi un cita līdzīga informācija – tas viss rada ilūziju, ka mēs jau kavējam.
"Turklāt daudzi no mums sev izvirza pārāk daudz uzdevumu – mēs domājam, ka rītam jābūt produktīvam, nevis mierīgam, un pat neapsveram iespēju kaut ko mainīt. Tas ir cieši saistīts ar mūsdienu diezgan slavināto aizņemtības un produktivitātes kultūru, kur lēns rīts ir greznība, nevis ieguldījums psiholoģiskajā labsajūtā un tās higiēnā."
Trešais ir emocionālais aspekts. Steiga kļūst par sava veida bēgšanu no sevis, kad vēlamies izvairīties no noguruma, skumjām vai iekšēja haosa. "Mērķtiecīgs, apzināts rīts – pat ja tas ir īss, bet kā rituāls, kas radīts sev, ar sevi un sev pašam – var pārvarēt šīs grūtības un novest pie pozitīvas dienas."
Rituālu būtība ir apzināšanās
Speciāliste uzsver, ka atšķirība starp ieradumu un rituālu slēpjas nodomā. Ieradums rodas automātiski, bez apzinātas rīcības. Rituāls ir uzmanība, spēja un klātbūtne tajā, ko dari, kas noved pie citādām attiecībām ar dienu, pienākumiem un cilvēkiem: "Tādēļ kopumā, dzīvojot apzinātāk iekšēji, veidojas ciešākas attiecības ne tikai ar sevi, bet arī ar apkārtējo vidi – mēs spējam labāk klausīties, mierīgāk reaģēt un pieņemt."
Psihoterapeite sniedz piemēru, kā vienkāršas ikdienas lietas pārvērst rituālos: "Pat vienkārša došanās uz darbu var nozīmēt vēl vienu apņemšanos vai lēnu, apzinātu būšanu ķermenī, ritmā, elpošanā. Viena un tā pati kafijas tase var būt tikai kofeīns, bet mēs to varam pārvērst par nomierinošu, koncentrēšanos veicinošu brīdi, kas paredzēts tikai mums."
D. Babilevičieni papildina Milda Žemaitiene, Nestlé Baltics kafijas biznesa vadītāja, ka, lai gan kafiju parasti uztveram kā tonizējošu dzērienu, tās loma mūsdienās patiesībā ir daudz plašāka.
"Ne velti Etiopijas kafijas dzeršanas ceremonija ir iekļauta UNESCO Nemateriālā kultūras mantojuma sarakstā un simbolizē kopā būšanu, saikni un brīdi, kad cilvēki apstājas, lai būtu kopā," saka intervijas dalībniece. "Es vēlētos, lai šī nozīme mūsu ikdienā būtu pēc iespējas skaidrāka, kad rīta kafijas tase, kas izdzerta mājīgā vientulībā, kopā ar partneri vai kolēģiem pirms darba, ļauj mums būt šeit un tagad."
Mainiet savu rīta rutīnu pakāpeniski un nebaidieties kļūdīties
D. Babilevičiene atgādina, ka lielu mērķu sasniegšanai bieži vien ir nepieciešami mazi pirmie soļi – šis noteikums ir īpaši aktuāls emocionālās veselības jomā. Tātad atbrīvoties no attieksmes "man nav laika lēnam rītam" vai "es nevaru sevi piespiest rīkoties citādi" ir iespējams, ja dara to lēnām. Vislabāk ir viena neliela rīta pārvērtība, nevis vairākas uzreiz.
"Mazākas pārmaiņas, kas reālistiskāk iederas ikdienas dzīvē, būs daudz labvēlīgākas nekā lielas, kuras mēs ilgtermiņā nevarēsim uzturēt," skaidro speciāliste. "Pieņemiet tās bez perfekcionisma –: netiecieties pēc ideāla rīta, bet gan pēc vienkāršām atbildēm uz to, kā šodien varat mierīgāk sākt savu dienu."
Mazāk pavadīta laika pie ekrāna ievērojami mainītu visas dienas emocionālo fonu. Tādējādi, tā vietā, lai desmit minūtes pavadītu gultā, pārlūkojot tālruni, varat atvēlēt trīs, bet apzināti – klusumam, elpošanai vai vienkārši, lai izstaipītos.
"Ļaujiet savam ķermenim kustēties lēnāk. Ja iespējams, izvairieties no trokšņa un spilgta apgaismojuma. Dariet to, kas ir ērtāk – rīta rutīnai nav jāatbilst sociālo tīklu iedomātiem standartiem, kas dažkārt izkropļo realitāti. Svarīgākais ir atļaut sev pieļaut kļūdas un nākamajā rītā sākt visu no jauna," iesaka intervijas dalībniece.
Iesaka lēnākā tempā sagaidīt katru gada dienu
Aukstajā sezonā mierīga rīta rutīna ir īpaši noderīga, lai izvairītos no sezonālās depresijas, ko piedzīvojam tumsas, enerģijas trūkuma un paaugstinātas emocionalitātes dēļ: "Tomēr lēni rīti ir universāls emocionālās pašregulācijas rīks. Vislabākais ir tas, ka mums ir iespēja to izmantot visu gadu, kas nāk par labu gan mums pašiem, gan tiem, kurus mīlam," uzsver geštalta psihoterapijas praktiķe.
"Arvien biežāk dzirdu cilvēkus runājam par vēlmi iemācīties dzīvot lēnāk kopumā. Mēs saprotam, ka šis ir viens no veidiem, kā parūpēties par emocionālo labsajūtu,” savās atziņās dalās M. Žemaitiene. “Ir patīkami, ja tas, ko piedāvā NESCAFÉ plašais klāsts, kļūst par iemeslu apstāties uz dažām minūtēm dienas laikā.”
Intervijas dalībniece uzskata, ka tad, kad kafijas pagatavošanas process neprasa lielas pūles, to ir vēl vieglāk pārvērst ikdienas praksē, kas ilgtermiņā palīdz atrast lielāku līdzsvaru stresa pilnajā ikdienā. Ja darba dienās dažreiz pietrūkst laika, M. Žemaitiene aicina vismaz nedēļas nogales iesākt lēnāk.
"Pie brokastu galda runājiet ar ģimeni tikai par lietām, kas jums patīk, piemēram, par jūsu kopīgajiem plāniem brīvdienai. Uzrakstiet īsziņu vecam draugam un uzaiciniet to ciemos uz spontānu tasi silta dzēriena. Tās ir dažas ikdienišķas lietas, kuru vērtību ir ļoti viegli aizmirst, kad esam iestrēguši rutīnā," viņa saka.
M. Žemaitienei ir arī dažas idejas lēnākai nedēļas nogales garšai. Ja jums patīk aukstās sezonas tradīcijas – ķirbju pīrāga garšvielu late, jums varētu īpaši patikt šī viegli pagatavojamā kafija ar kļavu sīrupu: "Meklējot savu mājīgo rīta recepti, iesaku izmēģināt šo vai interesantu citrusaugļu amerikāņu kafijas variāciju. Lai labi garšo!”
Vairāk iedvesmas rīta rituāliem un ne tikai kafijai, varat atrast šeit.
Kafija ar kļavu sīrupu un pienu
Nepieciešams:
2 tējkarotes šķīstošās kafijas “NESCAFÉ® Classic”
30 ml karsta vārīta ūdens (aptuveni 80 °C temp.)
140 ml piena pēc izvēles
1 ēdamkarote kļavu sīrupa
Pēc garšas – malts kanēlis, šokolādes skaidiņas
200 ml trauks kafijas pagatavošanai
200 ml krūze kafijas pasniegšanai
Manuālais piena putotājs
Mazs katliņš
Pagatavošana:
1. 200 ml traukā ieberiet 2 tējkarotes NESCAFÉ® Classic un pievienojiet 30 ml karsta, vārīta ūdens.
2. Traukā ielejiet 1 ēdamkaroti kļavu sīrupa un samaisiet.
3. Katliņā uz plīts uzkarsējiet pienu un saputojiet to ar manuālo piena putotāju.
4. Pārlejiet kļavu sīrupa un kafijas maisījumu krūzītē, pievienojiet saputotu pienu, pēc vajadzības varat pievienot maltu kanēli, šokolādes skaidiņas, un baudiet!
Amerikāņu citrusaugļu kafija
Nepieciešams:
2 tējkarotes šķīstošās kafijas “NESCAFÉ® Classic” vai „NESCAFÉ® Gold“
170 ml karsta vārīta ūdens (aptuveni 80 °C temp.)
1/4 tasītes brūnā cukura (pēc izvēles)
1/2 vidēja lieluma apelsīna
Pagatavošana:
1. Apelsīna pusi sagrieziet plānās šķēlītēs.
2. Ja vēlaties, katru šķēlīti pārkaisiet ar brūno cukuru, lai tā karamelizētos. Žāvējiet cepeškrāsnī 120 °C temperatūrā apmēram 45 minūtes vai līdz tā ir pilnībā sausa.
3. 2 tējkarotes NESCAFÉ® Classic vai NESCAFÉ® Gold aplejiet ar 170 ml karsta, vārīta ūdens un labi samaisiet.
4. Pievienojiet kaltētās apelsīna šķēlītes, pasniedziet karstu un baudiet!
